Rückbeugen sind so fein. Wir machen es einfach nur viel zu selten im Alltag, ganz im Gegenteil, wir vermeiden sie sogar manchmal! Nämlich dann, wenn wir den Unterrücken, den Bereich der Lendenwirbelsäule leicht schmerzhaft wahrnehmen. Gerade dann solltest du es unbedingt versuchen, regelmäßig in sehr sanfte Rückbeugen zu gehen. Deine gesamte Körpervorderseite wird dadurch in die Öffnung gebracht. Die Bauchmuskulatur, die Brustmuskulatur, alles darf wieder lang und weit werden. Im Yoga wird das auch als die Herzöffnung bezeichnet und das Halten einer Asana mit Rückbeuge dient der besseren Kommunikationsfähigkeit. Auch wenn wir bei dem rein körperlichen Aspekt bleiben, lohnt es sich, sich damit auseinanderzusetzen, ganz egal ob Pilates, ein anderer Sport oder Yoga uns dazu bringt.

Unabhängig von der Stärke der Rückbeuge, also, wie weit du in die Bewegung gehen kannst, ist es fein, die Position etwas länger und auch ganz ohne weitere Bewegung zu halten.

Anleitung für eine sanfte Rückbeuge:

Eine extrem angenehme Position, in der du auch wirklich alles auslassen kannst, ist die Bauchlage. Hier kannst du vorne, unter das Brustbein, ein Kissen einlegen (wie hoch, lässt du deinen Rücken entscheiden). Die Beine in der Streckung und die Fersen lässt du am besten nach außen wegfallen. Solltest du einen Yoga Block besitzen, kannst du diesen vorne aufstellen und leicht Richtung Kopf kippen, um dort deine Stirn anzulehnen. Genauso gut funktioniert das auch mit einem Buch und einem Handtuch darauf. Mit deinen Fingern kannst du ganz leicht den Block/das Buch stützen. Bleibe ruhig ein paar Minuten in dieser Position und versuche deinen Körper dabei zu entspannen, alle Muskeln auszulassen. Es kann durchaus zu einem leichten Ziehen im Unterrücken kommen. Sofern es keine Schmerzen sind, ist das echt ok. Das entsteht durch die Kompression an der Rückseite deiner Wirbelkörper und gleichzeitig der Bearbeitung der Faszie in diesem Bereich. Wenn du dich im Anschluss an das Halten der Rückbeuge ganz flach und entspannt in der Rückenlage auf der Matte ablegst (ruhig 2 oder 3 Minuten lang), wird sich dieses Ziehen wieder auflösen. Alles ist wieder durchblutet und fühlt sich gut an! Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen: es ist super angenehm sich passiv behandeln zu lassen, Massage, Shiatsu, was auch immer, gleichzeitig bin ich davon überzeugt, dass ein aktives Handeln auch notwendig ist. Daher: Rückbeugen unbedingt ausprobieren!

Wenn du Interesse hast, dich mit einem Online Pilates Training zu stärken und damit deinem Rücken halt zu geben, ist vielleicht der Workshop gesunder Rücken für dich passend. Pilates stärkt, auf Grund des Powerhouses, deine Tiefenmuskulatur recht schnell und unterstützt damit deinen Rücken im Alltag.

Alles Liebe! Aida