Die Pilates Grundbegriffe haben die selbe Eigenschaft wie die Prinzipien und machen Pilates erst zu dem was es ist! Denn ohne sie, kein echtes Pilates! Daher liste ich die wichtigsten Punkte (zumindest um einen Überblick zu bekommen), damit das Pilates Training, ganz egal ob Online Pilates oder in Präsenz, präzise und optimal ausgeführt werden kann. In den beiden Workshops ohne Kleingeräte sind diese Pilates Grundbegriffe auch detailliert erklärt, schriftlich und mit Video Material.

Powerhouse
umfasst die Bauchmuskulatur, das Zwerchfell, die untere/tiefe Rückenmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur. Während jeder einzelnen Übung sollte das Powerhouse aktiviert sein. Keine Pilates Übung ohne Powerhouse!

Neutrales Becken
Das neutrale Becken sorgt dafür, dass der Unterrücken immer geschützt bleibt. Hier eine praktische Anleitung für das Einrichten: Hände im Dreieck auf Unterbauch. Das Becken so kippen, dass Finger und Daumen in einer Linie sind. Lendenwirbelbereich nicht ganz in die Matte gedrückt (in Rückenlage) und gleichzeitig nicht im Hohlkreuz – mittig ausgerichtet.

Box
Rechteck von Schulter zu Schulter und Hüfte zu Hüfte möchte bei vielen Pilates Übungen eingehalten werden z.B. bei Front Support oder in den Seitenlage Übungen.

Pilates V
Füße bilden einen V-Winkel. Außenrotation der Beine, Fersen zueinander und Füße im Point auseinander.

Fußstellungen
Point – Fuß/Zehen lang nach vorne gestreckt.
Flex – Fußschaufeln angezogen. Ferse schiebt vom Körper weg.

Schultern
Diese sollten tief sein – hier entsteht dadurch ein Widerstand, mit dem wiederum arbeiten kann, wenn die Arme in die Bewegung kommen. Praktische Anleitung dafür: Schulterblätter zueinander ziehen und die Schultern von den Ohren weg absenken. Nicht zu extrem, weil sonst der Brustkorb überstreckt wird und das Brustbein zu hochzieht – würde auch das Zusammenhalten der Rippenbögen bei der Pilates Atmung erschweren.

Langer Nacken
Hals entspannt. Kinn leicht zum Brustkorb gezogen und der Nacken lang.

Optimale Pilates Atmung
Aktives Powerhouse: Nabel Richtung Wirbelsäule denken, Rippenbögen vorne über lange Ausatmung schließen. Bauch- und Beckenbodenmuskulatur anspannen. Atmung geht folglich nur mehr in den Brustkorb und in die hinteren Rippenbögen.

Ihr kennt Euch jetzt aus, oder 🙂
LG Aida